Navigation Menu+
Proste sposoby na jesienne obniżenie nastroju
Czytaj więcej

Nie da się ukryć, że brak słońca, deszcz i wiatr nie wpływają pozytywnie na nasze nastroje. Jesień i początek zimy to okres, kiedy nie chce nam się wstawać z łóżka, pracować, częściej też wybieramy się do psychologa. Oczywiście długa depresja jest powodem, by pójść do specjalisty, ale krótkie spadki nastroju można samodzielnie neutralizować. Filozofia hygge To duński sposób na życie, o którym od kilku...

Czytaj więcej
Rozgrzej się jedzeniem
Czytaj więcej

Rozgrzej się jedzeniem

Lis 28, 2017 przez

Chociaż zawsze, gdy jest zimno, możemy założyć na siebie kolejną warstwę ubrań, to nic nie rozgrzewa nas tak, jak pożywienie, którego sobie dostarczamy. Nasza kuchnia różni się znacznie od kuchni np. śródziemnomorskiej dlatego, że zimą zawsze potrzebowaliśmy więcej kalorii, tłuszczu i węglowodanów do rozgrzania ciała. Dzisiaj oczywiście mamy w domach kaloryfery, mamy ciepłe puchowe kurtki, mniej się poruszamy, dlatego też, zamiast zwiększać kaloryczność potraw,...

Czytaj więcej
Święta w domu czy w hotelu? Pomyśl o tym już teraz!
Czytaj więcej

Już w listopadzie w każdym sklepie pojawiają się choinki, bombki a z głośników rozbrzmiewają kolędy. Nastrój  świa udziela się każdemu, także tym, którzy myślą o nich znacznie później. Pojawić się w tym czasie mogą pierwsze pomysły, jak je spędzić. Czy w domu, czy może gdzieś wyjechać? Za oboma pomysłami stoją argumenty, które warto rozważyć, zwłaszcza że święta poza domem trzeba zaplanować już teraz. Święta...

Czytaj więcej
Choroby wątroby – czego unikać w diecie?
Czytaj więcej

Wątroba pracuje jak gigantyczna przetwórnia, magazyn, dyspozytornia i laboratorium. Produkuje żółć, która jest niezbędna do trawienia tłuszczów oraz cholesterol niezbędny do funkcjonowania komórek. Ma też rozkładać i neutralizować toksyny. Ogólnie pełni nawet 500 funkcji. Potrafi się regenerować, ale gdy niedomaga, wymaga odpowiedniego podejścia: kontroli lekarskiej, podawania leków * i właściwej diety. Czego unikać w diecie przy objawach choroby wątroby? Alkoholu, kakao, mocnej kawy i...

Czytaj więcej
Alergie jesienią? Sprawdź, co Cię uczula o tej porze roku
Czytaj więcej

Chociaż wielu alergikom kłopoty z kaszlem, kichaniem, łzawieniem dokuczają głównie wiosną i latem, to wraz z końcem słonecznej pory nie kończą się kłopoty osób uczulonych na pleśnie czy roztocza. Nawet w listopadzie bardzo aktywne są niektóre alergeny, które, jeśli chory nie przyjmuje leków na alergię, mogą być niezwykle uciążliwe. „Domowe” alergeny Jesienią większość czasu spędzamy w domu i to właśnie w domu mamy do...

Czytaj więcej
Kosmetyki ochronne – musisz mieć je jesienią!
Czytaj więcej

Kosmetyki niezbędne jesienią i zimą, to przede wszystkim te, które chronią skórę przed zimnem, wiatrem i mrozem. Bo chociaż korzystamy z ubrań, to buzia czy ręce narażone są na zmienne warunki atmosferyczne. Jeśli skóra na rękach jest sucha, na twarzy zaczerwieniona, a usta spierzchnięte, to znaczy, że czas na zakupy w drogerii. Oto co będzie potrzebne: Krem na zimę. Wcale nie musi być tłusty,...

Czytaj więcej
Zapachy w domu: świece, woski, saszetki, zapachy do odkurzacza
Czytaj więcej

Jak zmienić atmosferę w domu? Otóż łatwo, tanio i szybko można to zrobić… zapachem. Oczywiście nie chodzi o maskowanie fetoru spowodowanego brakiem należytych porządków, ale o rozsiewanie przyjemnego aromatu, kojarzącego się z relaksem, wypoczynkiem, ulubionymi kwiatami albo jedzeniem. Można to zrobić na kilka sposobów, nawet jeśli nie chcemy używać krótkotrwałych sprayów czy typowo chemicznych środków. Świece Nie ma nic trudnego w zakupieniu świec zapachowych....

Czytaj więcej
Kuchnia funkcjonalna – jak pochować niezbędne naczynia?
Czytaj więcej

Kuchnia jest pomieszczeniem, w którym czasami spędzamy wiele godzin, przygotowując śniadania, kolacje, obiady, ciasta czy przetwory. Jej funkcjonalność jest więc zasadnicza, równie ważna, jak piękny wygląd czy wyposażenie w świetne AGD albo najlepszy zestaw naczyń. Jak pochować elementy wyposażenia, aby zawsze były pod ręką, a jednocześnie by w przestrzeni panował porządek? Garnki Dbamy o to, by były piękne i by gotować w nich zdrowe...

Czytaj więcej
Wybierz dobry chleb
Czytaj więcej

Wybierz dobry chleb

Paź 27, 2017 przez

Wszyscy chcieliby być zdrowi, piękni, szczupli i pełni energii. Świetny wygląd i dobre samopoczucie to jednak często skutek wielu wyrzeczeń i ciężkiej pracy oraz kosztowne i długofalowe eliminowanie wielu składników codziennej diety, także chleba. Chleba, który w naszej polskiej kulturze ma status świętości: chlebem witamy gości, dzielimy się nim z bliskimi, chleba nie wolno marnować. Dlaczego więc rezygnować z niego, jeśli wystarczy po prostu...

Czytaj więcej
Czy warto mieszkać razem przed ślubem?
Czytaj więcej

Jeszcze w czasach rodziców obecnych 30-latków wspólne mieszkanie przed ślubem było nie tylko czymś niezwykłym, ale nawet niedopuszczalnym. Często nawet po ślubie pary dzieliły mieszkanie z rodzicami, także dlatego, że po prostu mieszkań brakowało. Obecnie młodzi ludzie mogą sami podejmować decyzję z kim i gdzie mieszkają, a wspólne dzielenie domu i sypialni bez ślubu nikogo nie dziwi. Czy jednak jest to trend godny pochwały?...

Czytaj więcej
Za co kochamy Skandynawię?
Czytaj więcej

Za co kochamy Skandynawię?

Paź 19, 2017 przez

Kochamy wszystko, co skandynawskie. A nawet osoby, które twierdzą, że wcale nie cenią skandynawskiego stylu, często jednak sięgają po inne dobra rodem ze Szwecji, Danii, Norwegii czy Finlandii. Nie da się ukryć, że produkty i idee z przydomkiem “skandynawski” przyciągają klientów na całym świecie. Co w szczególności? Skandynawskie wnętrza Skandynawski design to prostota i użyteczność. Cieszy się zainteresowaniem od wielu lat, bo charakteryzuje się prostymi formami,...

Czytaj więcej
STOP! W tych sytuacjach zrezygnuj z seksu!
Czytaj więcej

Regularna aktywność seksualna ma niebagatelny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Posiadanie stałego partnera daje poczucie bezpieczeństwa, seks rozładowuje napięcie, daje wiele radości, ale także… podnosi odporność organizmu. Jednak są sytuacje, kiedy seksu uprawiać po prostu nie wolno. Nawet jeśli mamy na niego wielką ochotę. Seks pod wpływem alkoholu Oczywiście nie chodzi o zbliżenie z mężem czy narzeczonym po dwóch kieliszkach wina do kolacji,...

Czytaj więcej
Budowanie odporności na jesień
Czytaj więcej

To jak często skarżymy się na katar, kaszel i gorączkę zależy oczywiście od pory roku, w jakiej aktualnie się znaleźliśmy, ale także od stanu ogólnego naszego zdrowia i odporności organizmu. Na aurę nie mamy żadnego wpływu, ale już odporność możemy budować i zwiększać, jeśli wprowadzimy do naszej diety i sposobu życia kilka ważnych zmian. Spaceruj niezależnie od pogody. Ubierz się ciepło, ale chodź godzinę...

Czytaj więcej
Jak powiększyć małą przestrzeń?
Czytaj więcej

Chociaż Polacy najczęściej robią remonty i zmieniają aranżację wnętrza podczas wakacyjnego urlopu, warto to zrobić jednak jesienią. Nowe meble, kolory na ścianach czy dodatki zdecydowanie poprawią nam nastrój. Co jednak zrobić, gdy pokój jest malutki, a całe mieszkanie przypomina wielkością domek kempingowy, a nie pałacowe salony? Otóż można wykorzystać różne triki, by mała klitka wyglądała jak komnata. Rozwiązanie numer 1 – zawieś lustra. Można...

Czytaj więcej
Chcesz oglądać filmy w wysokiej jakości? Przeczytaj opinie o telewizorach LG!
Czytaj więcej

Kupowanie telewizora wydaje się łatwiejsze niż jeszcze kilka lat temu. Wybór opcji, przekątnych i technologii jest olbrzymi, a zmiany, jakie zachodzą w produkcji telewizorów, pozwalają na oglądanie telewizji, filmów czy wydarzeń sportowych w niesamowitej jakości. Czym się jednak kierować szukając odpowiedniego telewizora? Opinie o telewizorach LG Telewizor może kosztować kilkaset złotych, ale może też kilkanaście tysięcy. Zwyczajny klient szuka jednak produktu, który będzie dobrze...

Czytaj więcej
Buty z uszkami – hit czy kit?
Czytaj więcej

Kiedy tylko przerzucamy się z butów letnich na jesienne i zimowe, zaczyna nam doskwierać ich… zwyczajność. Przyzwyczajone do niebanalnych sandałków, kolorowych trampków czy ciekawie zdobionych espadryli, sięgamy nagle po obuwie masywne, ciężki i ciemne. Z uwagi na niestabilną pogodę, rzadko kiedy pozwalamy sobie na zakup obuwia awangardowego, w jasnych kolorach i z ciekawymi dodatkami. Trwamy w przeświadczeniu, że czarne trzewiki albo brązowe sztyblety to...

Czytaj więcej
Cztery skuteczne sposoby na chandrę
Czytaj więcej

Na wiele osób jesień działa negatywnie. Brakuje nam słońca, jest zimno, więcej czasu spędzamy w domu. To sprawia, że okazji do wyzwolenia endorfin jest mało, a ciągła szaruga za oknem wywołuje długotrwałą chandrę. Oto cztery sposoby, by poprawić sobie humor i radośnie czekać na wiosnę. Joga – to sport i medytacja w jednym, sposób na relaks i wypoczynek. Jeśli joga nas nudzi, można pójść...

Czytaj więcej
Sofa czy narożnik? Co wybrać do salonu?
Czytaj więcej

W salonie niezbędne są dwa meble: kanapa i stolik kawowy. Są osoby, które jeszcze dodałyby regał na książki i (lub) telewizor, ale przyznajmy: bez picia kawy na miękkiej kanapie nie ma żadnego porządnego salonu. Nawet jeśli to, co nazywamy salonem, ma 10 metrów kwadratowych. Jaką więc kanapę wybrać? Czy lepiej sprawdzi się niewielka sofa, czy jednak wielki narożnik? Odpowiedź wcale nie jest trudna: sprawdzi...

Czytaj więcej
Jesienne zabawy z dzieckiem
Czytaj więcej

Jesienne zabawy z dzieckiem

Wrz 28, 2017 przez

Kiedy jest lato, dzieci wiele godzin spędzają na świeżym powietrzu. Im bardziej zaawansowana jesień, tym częściej przesiadują w domu i bardzo się nudzą. Zanim jednak aura uniemożliwi wychodzenie na podwórko, warto zbierać “dary jesieni”, by później wykorzystać je do zabaw w domu. Kasztany i żołędzie są świetne nie tylko do robienia ludzików, ale także służyć mogą do nauki liczenia. Znajdziemy je w parkach i...

Czytaj więcej
Dieta bezsolna – jak wpływa na ludzki organizm?
Czytaj więcej

Nie można żyć, jeśli nie stosuje się soli. Sól, a dokładniej chlorek sodu, to najstarsza przyprawa świata, która nawet w obecnych czasach bywa środkiem płatniczym. Nie tylko konserwuje i poprawia smak potraw, ale także reguluję gospodarkę wodno-elektrolitową w organizmie. Jednak jej nadmiar jest tak szkodliwy, że czas zbilansować swoje posiłki i ograniczyć zużycie soli do minimum. Bez negatywnych skutków dla smaku potraw. Sól jest...

Czytaj więcej
Jesienna apteczka – lek na kaszel, gorączkę i inne
Czytaj więcej

Początek jesieni to często podobnie, jak w przypadku wiosny, okres wzmożonego robienia porządków. Wyciągamy z szaf ciepłe swetry, a wkładamy do nich letnie sukienki, dom ocieplamy nowymi kocami, nawet w lodówce pojawiają się inne niż latem produkty. Warto też przejrzeć domową apteczkę, w której trzeba zrobić remanent i uzupełnić leki. Jeśli w apteczce nie znajdzie się kilka podstawowych, a któregoś dnia dopadnie nas przeziębienie...

Czytaj więcej
Sezon na paprykę
Czytaj więcej

Sezon na paprykę

Wrz 18, 2017 przez

Wrzesień to idealny czas dla miłośników papryki. Cena kilograma tych przepysznych i zdrowych warzyw spadła poniżej 4 zł. Papryka nie tylko wzmocni Waszą odporność na zimę, ale także… podniesie libido. Ojczyzną papryki jest Kolumbia, ale to Węgrzy rozpropagowali ją w Europie. Co ma w sobie papryka? 100 gramów papryki ma od 20 do 40 kcal. Ma też olbrzymią ilość witaminy C i beta-karotenu, potasu i...

Czytaj więcej
Skrzydełka z kurczaka w miodzie i inne pomysły na dania imprezowe
Czytaj więcej

Potrawy z grilla królowały na weekendowych i imprezowych stołach przez całe wakacje. Jednak jesienią okazji do grillowania nie będzie już tak dużo, a okazji do spotkań rodzinnych i z przyjaciółmi jest sporo o każdej porze roku. Co więc można przygotować, by nie stać cały dzień w kuchni, a jednak poczęstować gości czymś smacznym, na zimno i na gorąco? Przekąski na zimno Spotkania w gronie...

Czytaj więcej
Jesienny urlop? Oto kierunki, które warto wybrać!
Czytaj więcej

Wrzesień to świetna pora na urlop dla tych osób, które nie mają dużej gotówki lub nie mogli wyjechać w lipcu lub sierpniu. Plaże pustoszeją, w hotelach jest spokojniej, a ceny są niższe nawet o 50% w porównaniu do tych, które są w ofercie biur podróży latem. Jesienny urlop jednak wcale nie oznacza chłodu i deszczu. Są miejsca, w których nawet teraz można leżeć na...

Czytaj więcej
Witaminy w proszku czy blok czekoladowy – jakie są Twoje smaki dzieciństwa?
Czytaj więcej

Urodziłaś się w latach 80/90 poprzedniego wieku? Na pewno pamiętasz smaki, jakie towarzyszyły dzieciakom, które wtedy większość czasu spędzały na podwórku, a o czekoladach czy choćby egzotycznych owocach mogły tylko pomarzyć. Dzisiaj jednak niektóre z nich wciąż są dostępne i mogą się nimi rozkoszować także nasze dzieci. Dla zdrowia Witaminy dla dzieci. Dzisiaj dostępne w dużej ilości smaków, w proszku, w kapsułkach i w...

Czytaj więcej
Trądzik pospolity czy różowaty
Czytaj więcej

Problemy skórne są niezwykle powszechne. Skażenie środowiska, konserwanty, zbyt przetworzona żywność, zaburzenia hormonalne, kosmetyki niedostosowane do problemów skórnych, stres, używki – to wszystko wpływa na stan cery nie tylko u osób młodych, które do niedawna jako jedyne miały do czynienia z trądzikiem, ale także u osób dojrzałych, które teoretycznie z trądzikiem już nie powinny mieć kontaktów. Jak jednak odróżnić trądzik pospolity od trądzika różowatego,...

Czytaj więcej
Plecak czy tornister dla pierwszoklasisty?
Czytaj więcej

Pytanie: “tornister czy plecak?” zadają sobie rodzice pierwszoklasistów na całym świecie. Źle dobrany może powodować wady postawy, zmniejszać pojemność płuc, powodować bóle kręgosłupa, głowy, mrowienie rąk. Idealny plecak czy tornister musi być dopasowany do wzrostu dziecka, musi być lekki, mieć odpowiedni kształt oraz … musi być odpowiednio pakowany i noszony prawidłowo. Co więc wybrać? Tornister – jest usztywniony, więc pomaga zachować prawidłową postawę, jednak...

Czytaj więcej
Jak oszczędzić na zakupach?
Czytaj więcej

Jak oszczędzić na zakupach?

Sie 20, 2017 przez

Jeśli urlop pozostawił na Twoim koncie jedną wielką czarną dziurę, teraz czas trochę przyoszczędzić. Bywa bowiem tak, że zmiana codziennych nawyków może sprawić, że na koniec miesiąca zostanie Ci nawet kilka stówek więcej. Wystarczy więc nauczyć się jak kupować z głową. Przed wyjściem na zakupy: Zrób listę posiłków i zakupów – to jedyny sposób, by kupić wszystko co jest potrzebne w domu i nie...

Czytaj więcej
Wakacje z dziećmi – co wziąć w razie choroby?
Czytaj więcej

Dziecko choruje podczas wakacji? Niestety, wg prawa Murphy‚ego, nawet jeśli Wasz maluch jest okazem zdrowia, to podczas urlopu zapewnie dostanie gorączki, kataru, kaszlu i sprawi, że urlop będzie obfitować w zmartwienia. Jak się na takie ewentualności przygotować? Po pierwsze – przygotuj apteczkę Niezależnie do jakiego kraju jedziesz, wszystko co może się przydać, warto mieć ze sobą, bo szukanie w środku nocy apteki w kurorcie...

Czytaj więcej
Kometka – sport na leniwe wieczory
Czytaj więcej

Dlaczego piszę o kometce, a nie o badmintonie? Ponieważ badminton to sport bardzo szybki, wymagający bardzo wysokiej wytrzymałości, dynamiki i kondycji. Kometka to relaksująca, amatorska odmiana badmintona. W kometkę może grać każdy, kto ma na to ochotę. Dzięki godzinie gry, nawet amatorskiej, można spalić kilkaset kalorii, poprawić swoją kondycję i refleks. Podczas gdy ćwiczą wszystkie mięśnie. Poza tym sprzęt jest niedrogi, lekki i można zabrać...

Czytaj więcej
Sposoby na zaparcia u niemowlaka
Czytaj więcej

Zaparcia u niemowlaka pojawiają się bardzo często. Mogą mieć związek ze zmianą diety, czyli rozszerzaniem jej o nowe produkty, ze zmianą trybu dnia, czyli np. z pojawieniem się nowej opiekunki albo pobytem w żłobku, czy ze zbyt niską ilością wypijanej wody. O zaparciach u niemowląt mówimy wtedy, kiedy maluch wypróżnia się rzadziej, niż raz na 1-2 dni. Często zaparciom u niemowlaka towarzyszą też bóle...

Czytaj więcej
Jak przedłużyć trwałość opalenizny?
Czytaj więcej

Lipiec nie był zbyt łaskawy dla osób, które uwielbiają wygrzewać się na słońcu i marzą o brązowej skórze. Sierpień zwykle bywa bardziej pogodny i cieplejszy. Osoby, które chcą wrócić z urlopu z piękną opalenizną i cieszyć się nią także o wrześniu, muszą jednak pamiętać, że leżenie na plaży to nie wszystko. Trzeba też zadbać o swoją dietę oraz bardzo intensywnie nawilżać skórę… Pielęgnacja skóry...

Czytaj więcej
Joga – zalety ćwiczenia asan
Czytaj więcej

Joga od wielu lat jest w ofercie wielu klubów sportowych, chociaż wydaje się, że ze sportem nie ma wiele wspólnego. Powolne zmienianie pozycji, głębokie oddychanie i utrzymywanie równowagi w zadziwiających czasami pozach ma jednak tyle zalet, że warto pójść chociaż na jedne zajęcia… Równowaga ciała i umysłu Joga pozwala na ukojenie nerwów, odzyskanie wewnętrznej równowagi, ale też wzmacnia mięśnie. Asany, czyli pozycje ciała, które...

Czytaj więcej
Czego nie wolno zabrać do samolotu?
Czytaj więcej

Gdy lecimy samolotem, mamy różne opcje bagażu. W tanich liniach można wziąć np. jedną niewielką walizkę na pokład, ale wielka waliza musi już trafić do luku bagażowego. Ta wielka zawsze jest prześwietlana, może też zostać otwarta przez obsługę lotniska. Ta, którą wnosimy na pokład samochodu sprawdzają przy nas. Jeśli coś wzbudzi nieufność obsługi lotniska, wyląduje w koszu. Czego nie można wnieść na pokład samolotu?...

Czytaj więcej
Jak jedzenie wpływa na nasze zdrowie?
Czytaj więcej

Znacie takie powiedzenie: jesteś tym, co jesz. Często o nim myślę, gdy zjadam słodkiego ptysia albo pączka – czy jestem tym ptysiem albo pączkiem? Oczywiście nie do końca, ale wszystko co jemy, wpływa na nasze samopoczucie, i to fizyczne, i psychiczne. Oczywiście jedno ciastko raz na jakiś czas wpływa jedynie poprawiając nam nastrój, ale już odżywianie się głównie ciastkami, skończyło by się na tym,...

Czytaj więcej
Kosmetyki na lato – must have kobiety!
Czytaj więcej

Jeśli jeszcze nie skompletowałaś kosmetyczki na lato, to czas najwyższy to zrobić. Są takie kosmetyki, które właśnie o tej porze roku są niezbędne i bez których nie wyobrażam sobie życia. A że niektórzy wciąż nie wyruszyli na urlopy, to przypominam, że w Waszych walizkach, torbach, plecakach nie może zabraknąć… … kremu z filtrem. Do twarzy oraz do ciała. Promieniowanie ultrafioletowe wiąże się z wieloma...

Czytaj więcej
Jak oczyścić i opatrzyć ranę?
Czytaj więcej

Nie da się ukryć, że to latem najczęściej nasze dzieci oraz my kaleczymy się, drapiemy i mamy problem z krwawiącymi ranami. Lato ma swoje prawa, więc bieganie boso po trawniku, jazda na rowerze, górskie wycieczki po kamienistych szlakach czy szalona jazda na rolkach, czasami kończą się plastrem na nogach, rękach czy na głowie. Jak dobrze oczyścić ranę, by nie doszło do zakażenia oraz czym...

Czytaj więcej
Poparzenia słoneczne – jak sobie z nimi radzić?
Czytaj więcej

Słońce jest niezbędne do życia, a przebywanie na nim nie tylko ładnie podkreśla koloryt skóry, ale także dodaje energii oraz wytwarza w organizmie dawkę witaminy D, która odpowiada między innymi za dobre samopoczucie oraz twarde kości i zęby. Jednak zbyt długie przebywanie na słońcu i brak ochrony skóry w postaci kremu z wysokim filtrem może skończyć się poparzeniami. Domowe sposoby na poparzenie słoneczne Nie...

Czytaj więcej
Kursy fotografii i inne – czy warto z nich korzystać?
Czytaj więcej

Na rynku znajdziemy wiele ofert szkoleń. Zarówno zawodowych, jak i przydatnych w życiu domowym. Kursy językowe, specjalistyczne zawodowe, na przykład dla księgowych, kurs pływania czy kurs fotografii – one wszystkie kosztują, ale przynoszą naprawdę wiele korzyści. Zalety kursów zawodowych: poszerzają wiedzę dotyczącą jednej dziedziny, aktualizują informacje zdobyte w szkole czy na studiach, zwiększają szansę na zdobycie lepszej pracy, wyższego stanowiska, większej pensji, zwiększają naszą...

Czytaj więcej
Czy lody odchudzają?
Czytaj więcej

Czy lody odchudzają?

Cze 29, 2017 przez

Mało jest osób, które nie lubią lodów. Szeroki wachlarz smaków pozwala każdemu na wybranie takiego, jaki mu odpowiada. Jednak wiele osób odmawia sobie ich jedzenia, bo bardzo dba o dietę. Lody to jednak deser, połączenie cukru, mleka, śmietany, często czekolady, bakalii. Są jednak głosy, że lody nie tylko nie dodają kilogramów, ale także odchudzają… Zalety jedzenia lodów Lody mają naprawdę wiele zalet – ich...

Czytaj więcej