Navigation Menu+
Jesienne trendy modowe
Czytaj więcej

Jesienne trendy modowe

Lis 26, 2016 przez

To krótki poradnik dla tych, dla których moda jest światem odległym. Okazuje się bowiem, że wystarczy czasami kupić jedną – dwie rzeczy i już jest się trendy. Wystarczy tylko wiedzieć jakie obecnie ciuchy nosi się na świecie. No ale jak wiedzieć, skoro moda ciągle się zmienia, a każdy sezon to jakieś nowinki? Wystarczy zajrzeć na tego bloga. Oto cztery ciuchy, które znajdziesz w każdym...

Czytaj więcej
Test ciążowy – jak działa?
Czytaj więcej

Test ciążowy to tani i dosyć pewny sposób na sprawdzenie, czy jest się w ciąży. Nie wymaga on ani medycznej wiedzy, ani żadnych ingerencji cielesnych. Kiedy jednak zrobić test ciążowy, aby jego wynik odzwierciedlał stan faktyczny? Kiedy kobieta zachodzi w ciążę i od kiedy liczy się pierwszy tydzień ciąży? Jak to działa? Test ciążowy, na który wystarczy podać kilka kropli moczu, wykrywa obecność HCG,...

Czytaj więcej
Łuszczyca – czy da się ją wyleczyć?
Czytaj więcej

Jedną z najtrudniejszych do leczenia chorób skóry jest łuszczyca. Właściwie nie udaje się jej wyleczyć, można jedynie łagodzić jej objawy. A są nimi stany zapalne skóry, łuszczenie się oraz drobne ranki. I chociaż choroba ta nie jest zakaźna, to choruje na nią coraz więcej osób. Niestety coraz więcej przypadków łuszczycy pojawia się u osób dorosłych i dzieci. Skąd się biorą problemy ze skórą? Nikt...

Czytaj więcej
Jabłka – skarby jesieni
Czytaj więcej

Jabłka – skarby jesieni

Lis 24, 2016 przez

Zawsze powtarzam, że powinniśmy jeść to, co rośnie w naszej strefie klimatycznej. Dlatego, chociaż uwielbiam pomelo, drinki z limonką, a koktajle z bananem, to na co dzień dbam o to, by w mojej diecie było to, co można kupić na rynku i straganie, a nie jest przywożone z zagranicy wielkimi kontenerami. Dlatego jesienią zajadam się jabłkami. Nie tylko do jedzenia na surowo Jabłka są...

Czytaj więcej
Gdzie kupować prezenty na święta?
Czytaj więcej

Jest koniec listopada, a więc czas, kiedy już naprawdę trzeba rozglądać się za prezentami dla bliskich. Nawet osoby, które nie są szczególnie religijne, bardzo często obchodzą Boże Narodzenie jako święto na zawsze wpisane w polską tradycję. W domach więc nie może zabraknąć choinki, wystawnej kolacji, a także upominków – dla dzieci, rodziców, wujków, cioć, współmałżonków. „Uroki” centrum handlowego Oczywiście, chcąc kupić prezent możemy czekać...

Czytaj więcej
Miłość, wierność czy przygoda?
Czytaj więcej

Każdy marzy o wielkiej miłości. Czasami jednak albo nie mamy odwagi, by podejść do tego faceta, którego mijamy codziennie w drodze do pracy od 3 lat. Czasami przeżyliśmy wielkie, podniosłe uczucie, które skończyło się wielkim dramatem – zdradą, rozłąką, stratą na zawsze. Miłość, wierność, szacunek – tego szukamy, niezależnie od wieku, doświadczeń, wykształcenia, miejsca zamieszkania. Coraz częściej jednak robimy to nie siedząc w knajpce...

Czytaj więcej
Kolka brzucha czy wyrostek? Co może dolegać dziecku?
Czytaj więcej

Dzieci dosyć często skarżą się na ból brzucha. Czasami są to kolki brzuszne, spowodowane nadmiarem gazów zbierających się w jelitach, innym razem może się wydawać, że maluch narzeka na ból brzucha, by nie iść do szkoły czy przedszkola. Jakie jeszcze są częste przyczyny bólu brzucha u dzieci? zatrucie pokarmowe – małe dzieci mają je często, bo są bardzo wrażliwe na szkodliwe składniki jedzenia. Oprócz...

Czytaj więcej
Callanetics – powrót do sylwetki z lat 80-tych?
Czytaj więcej

Ponieważ jesienną depresję zwykle staram się leczyć ruchem, a nie czekoladkami, zawsze szukam sobie jakiegoś nowego zajęcia. Po wielu miesiącach jeżdżenia na orbitreku czy robienia 15 km dziennie na rowerze, przyszedł czas na coś spokojniejszego. Jednak to nie popularna joga czy modny jeszcze kilka lat temu pilates, ale powrót do lat 80-tych…. czyli callanetics – ćwiczenia chyba już zapomniane, a młodemu pokoleniu wręcz nieznane....

Czytaj więcej
Jesienne wyjście na basen
Czytaj więcej

Jesienne wyjście na basen

Lis 2, 2016 przez

Basen jesienią to świetna okazja do podniesienia swojej sprawności fizycznej i poprawienia nastroju. Pływanie masuje całe ciało, rzeźbi mięśnie, odpręża, podnosi odporność organizmu. Wiele osób jednak boi się korzystać z basenu zimą, sądząc, że po basenie łatwiej się przeziębić. Owszem, jeśli wyjdziemy z gołą głową, to katar czy zapalenie zatok murowane, dlatego trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach. Duży ręcznik albo szlafrok jest niezbędny,...

Czytaj więcej
Trądzik u nastolatków i u dorosłych
Czytaj więcej

Trądzik to nie choroba niebezpieczna. Trądzik to jednak problem niezwykle uciążliwy, trudny do wyleczenia, który zarówno w przypadku dorosłych, jak i nastolatków zmniejsza poczucie pewności siebie, zaburza samoocenę, w skrajnych przypadkach może doprowadzić do depresji i do zamknięcia się na ludzi. Dlatego tak ważne jest poznanie “przeciwnika”, niezależnie od tego, czy z trądzikiem zmaga się nastolatek, czy osoba dorosła. Bo trądzik pojawia się u...

Czytaj więcej
Leśne przedszkola – trend ze Skandynawii
Czytaj więcej

Rodzice małych dzieci coraz częściej szukają dla nich placówek edukacyjnych, które nie przypominają takich klasycznych. Wiedzą bowiem, że w przyszłości nie tyle wykształcenie poświadczone dokumentem liczy się w pracy zawodowej, co kreatywność, odwaga, ciekawość świata. A takie wartości wzmacniają u małych dzieci tak zwane “leśne przedszkola”. To jednak wciąż kontrowersyjny sposób wychowywania dzieci. Jak spędzają czas leśne przedszkolaki? Pomysł na przedszkola “bez murów” przyszedł...

Czytaj więcej
Jesienne kosmetyki – poprawiają nastrój, głęboko nawilżają
Czytaj więcej

Jesienią mamy więcej czasu na pielęgnowanie ciała. Więcej czasu spędzamy w domu, chętniej korzystamy z gorącej kąpieli, niż z zimnego prysznica, lubimy się w ten sposób relaksować, potrzebujemy też kosmetyków, które ochronią skórę przed wysuszeniem związanym z przebywaniem w ogrzewanym pomieszczeniu, czy przed chłodem, wiatrem a nawet mrozem. Niektóre także poprawiają nam nastrój. Peeling kawowy, kakaowy, z cynamonem – naturalny lub kupny, idealny pod...

Czytaj więcej
Krótki poradnik przewijania
Czytaj więcej

Krótki poradnik przewijania

Paź 25, 2016 przez

Wydaje się łatwe, prawda? Rozbieramy dziecko, ściągamy pieluchę, zakładamy nową. To dlaczego początkującym rodzicom trzęsą się ręce? Dlaczego często dzieci mają podrażnione pupy, kupka wychodzi z pieluszki bokiem, a rodzice szkodzą dziecięcym biodrom nieumiejętnie chwytając za nóżki? Bo przewijania też trzeba się nauczyć. Jak każdej innej “około dziecięcej” czynności. Pierwsze koty za płoty I tak, gdy przyjdzie nam po raz pierwszy przewinąć dziecko, to...

Czytaj więcej
Jak pokonać wirusy i dlaczego NIE antybiotykiem?
Czytaj więcej

Jesień przynosi często nie tylko chłód i deszcz, ale także choroby. Katar, kaszel, gorączka i ból głowy może dotknąć każdego – od niemowlaka przez nastolatków, osoby dorosłe, aż po seniorów. Niestety, często leczymy się samodzielnie uderzając “do muchy z armaty”, czyli serwujemy sobie antybiotyki – albo błagamy lekarza o ich przepisanie nawet przy najmniejszym katarze, albo zużywamy resztki znalezione w szafce. Nie wszyscy zdają...

Czytaj więcej
Kleik ryżowy czy węgiel leczniczy? Co lepsze na żołądek?
Czytaj więcej

Dzieci przynoszą ze szkoły różne wirusy. Przede wszystkim grypę i przeziębienia, ale zdarza się także, że pół klasy choruje na tzw. “grypę żołądkową”, “jelitówkę” czy inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. W przypadku większych dzieci – uczniów szkoły, choroba ta sieje mniejsze spustoszenie, niż w przypadku niemowląt, dlatego często wystarczy dziecko poić dużą ilością wody i zastosować dietę. Proces wychodzenia z choroby wspomóc mogą odpowiednie pokarmy....

Czytaj więcej
Bezpieczny dom. Jak chronić malucha?
Czytaj więcej

Gdy na świat przychodzi dziecko, to na początku głównie śpi i je. Jeśli ma łóżeczko i lekką kołderkę nie musimy się martwić o to, że zrobi sobie krzywdę, jednak gdy tylko zaczyna raczkować, siadać i wstawać, patrzymy na nasz dom, jak na potencjalną przyczynę siniaków, guzów, skaleczeń, a nawet śmiertelnie niebezpiecznych zagrożeń. Dlatego, aby je ograniczyć warto pamiętać o kilku zasadach bezpieczeństwa, jakie muszą...

Czytaj więcej
Najpiękniejsze miasta Europy – romantyczny prezent dla dwojga
Czytaj więcej

Diament, książka, kolacja dla dwojga czy para skarpetek w serduszka? Pomysły na romantyczne prezenty czasami się kończą, czasami są nietrafione. Ciągłe wymyślanie, kombinowanie, jak uszczęśliwić chłopaka czy dziewczynę to niezła umysłowa praca. Tymczasem, skoro mamy jesień, pogoda za oknem bura i ponura, może warto postawić na prezent nietypowy. Czyli wybrać się do jednego z najbardziej romantycznych miast w Europie. Bez paszportu, samolotem, szybko i...

Czytaj więcej
Ser + wino = jesienna uczta
Czytaj więcej

Ser + wino = jesienna uczta

Paź 5, 2016 przez

Zarówno wino, jak i ser muszą dojrzeć, by zyskać na smaku, aromacie i jakości. I na stole ser oraz wino do duet idealny, pod warunkiem, że wiemy, jak je łączyć. Razem tworzą harmonię, są przekąską na kolację dla dwojga, na przyjęcie, poprawiają nastrój w jesienny, chłodny wieczór. Jak więc przygotować deskę z serami i jakie wino do niej podać? Wybór aż za duży Na...

Czytaj więcej
Belgia – kierunek na jesienny weekend
Czytaj więcej

Nie będę dłużej tego ukrywać – kocham Belgię. To mój ulubiony kierunek podróży. Rozumiem tych, którzy wolą jeździć do Chorwacji czy Grecji, ale namawiam szczerze, by smutną jesień albo wczesną wiosnę także wykorzystać na podróże, właśnie tam, do kraju Beneluxu. W 1,5 godziny z Polski do kraju najlepszych frytek i piwa Dlaczego? Bo dolecicie tam za naprawdę niewielkie pieniądze. Przykładowo – bilet lotniczy z...

Czytaj więcej
Pleśń w domu – czym grozi?
Czytaj więcej

Pleśń w domu – czym grozi?

Wrz 30, 2016 przez

W domu czasami coś się zepsuje. Bywa, że czeka nas remont… od 5 lat. Że ciągnie od okna, czy odpadł kawałek tynku. Jednak nic tak nie wkurza, jak pleśń w domu. Pojawia się często właśnie jesienią, a nie znika samoczynnie. Jest nie tylko wątpliwą “ozdobą” ścian, zwłaszcza w łazience, ale także zagrożeniem dla zdrowia. Czym grozi pleśń? Takie gatunki grzybów jak Penicillium, Claviceps, Rhizoctonia,...

Czytaj więcej
Jesienne oczyszczanie twarzy
Czytaj więcej

Jesienne oczyszczanie twarzy

Wrz 27, 2016 przez

Gdy przychodzi jesień, a na niebie coraz mniej słońca, można zacząć usuwać z cery letnie zanieczyszczenia. Po wakacjach skóra nagle zaczyna być zanieczyszczona, bardziej się przetłuszcza u osób, które mają takie tendencje, albo jest maksymalnie przesuszona u tych, którzy cerę mają delikatną. Warto właśnie we wrześniu wybrać się do kosmetyczki na zabieg oczyszczania. Nowoczesne metody oczyszczania Zabieg oczyszczania cery kiedyś przeprowadzany był ręcznie. Kosmetyczka...

Czytaj więcej
Co wpływa na płodność mężczyzn?
Czytaj więcej

Coraz późniejszy wiek, kiedy decydujemy się na dziecko, błyskawiczne tempo życia i czynniki środowiskowe mają wpływ na to, że panowie miewają problem z płodnością. Jakość plemników jest bowiem w olbrzymim stopniu zależna od sposobu życia. Gdy więc po roku regularnego seksu z partnerką wciąż nic nie wróży, byś miał zostać tatą, czas na badania i zmianę stylu życia. Dieta i sport Twoja dieta powinna...

Czytaj więcej
Jesienna chandra? Kup sobie buty
Czytaj więcej

Oczywiście wiadomo, że pieniądze szczęścia nie dają, ale zakupy już tak. Co więc przynosi najwięcej radości podczas jesiennych, długich, zimnych i ciemnych wieczorów, które przed nami? Wydanie paru złotych na siebie i swoje potrzeby, a dla nas – kobiet, tą potrzebą często są nowe buty. Kalosze, trekingowe, botki i czółenka – musimy mieć je w szafie tej jesieni! Czółenka Czółenka niezbędne są do stroju...

Czytaj więcej
Odmień mieszkanie na jesień
Czytaj więcej

Odmień mieszkanie na jesień

Wrz 14, 2016 przez

Zmiany w mieszkaniu, nawet te drobne, mogą poprawić nam humor. A jesienią to bardzo ważne, bo gdy tylko skończy się ładna pogoda i wysokie (wręcz letnie! temperatury) zacznie się kilka miesięcy zimna, wiatru, deszczu… Dlatego samopoczucie poprawią nam dodatki, które ożywią wnętrze i wprowadzą dużo ciepła, gdy za oknem będzie nieprzyjemnie. Już teraz można o nich pomyśleć i szukać podczas spacerów po sklepach. Świece...

Czytaj więcej
Stres w przedszkolu i szkole – jak pomóc dziecku
Czytaj więcej

Mija drugi tydzień roku szkolnego, największy stres za nami, ale wiele dzieci, zwłaszcza tych najmniejszych – w żłobkach, przedszkolach, zerówkach i pierwszych klasach wciąż łka już w szatni. Pozostawianie dzieci w rękach nawet najlepszych nauczycieli bywa trudne, bo przecież dziecko to nasz największy skarb. Jak złagodzić ten podwójny stres, jeśli dziecko wyraźnie nie potrafi się zaadoptować do nowej rzeczywistości.   Rozpacz przy pożegnaniu Jeśli...

Czytaj więcej
5 warzyw, które MUSISZ jeść jesienią
Czytaj więcej

Nasza dieta powinna zmieniać się tak samo, jak klimat, w którym żyjemy. Najlepiej gdy jemy to, co rośnie właśnie w naszym kraju, bo sięgając po jogurty czy cytrusy wychładzamy organizmy i obniżamy naszą odporność. Dlatego już teraz warto przygotowywać posiłki, najlepiej ciepłe z: fasoli – to bogate źródło białka i sycący składnik zup oraz sałatek cebuli, czosnku, szczypiorku, pora – można je hodować na domowym...

Czytaj więcej
Tłusta, normalna czy sucha i swędząca skóra?
Czytaj więcej

Twoja przyjaciółka kupiła sobie nowy krem, który wychwala pod niebiosa? Twierdzi, że po jego użyciu ma jędrną i promienną skórę? Może i tak, ale to, że jednej osobie dany krem służy, nie znaczy, że Tobie także będzie odpowiadał. Mało jest bowiem takich kosmetyków, które odpowiadają każdemu. Rodzaje skóry Dermatolodzy zwykle bardzo szybko są w stanie rozróżnić rodzaj skóry. Najczęściej jednak spotykamy osoby z cerą...

Czytaj więcej
Syrop na kaszel i inne sposoby na nadchodzącą jesień
Czytaj więcej

Lato prawie już się kończy, więc przed nami znowu szara, ponura, mokra jesień. Jak uporać się z jesiennymi infekcjami? Jak przetrwać do wiosny i nie kichać, nie zbijać gorączki, ani nie kaszleć? Każdy ma swoje sposoby na budowanie odporności i radzenie sobie z infekcjami, jednak o kilku zaleceniach lekarzy warto pamiętać zawsze. Cebulka nie tylko na kaszel Ubierać się stosownie do pogody. Już początek...

Czytaj więcej
Bidony dla sportowców – co oferuje rynek?
Czytaj więcej

Biegasz, maszerujesz, jeździsz na rowerze? Potrzebujesz podręcznego, wygodnego i nie cieknącego bidonu, zwłaszcza latem, gdy oprócz tego, że wprowadzasz w życie wysiłek fizyczny, to jeszcze bywa gorąco. Dorosły człowiek musi wypijać dziennie 1,5 litra wody. Taki, który intensywnie ćwiczy nawet 2,5 litra. Aby mieć wodę zawsze pod ręką należy więc zainwestować w dobry bidon. Oto kilka pomysłów. Shaker – bidon do sporządzania odżywek. Dla...

Czytaj więcej
Częsta zgaga – jak sobie z nią radzić?
Czytaj więcej

Zgaga, czyli pieczenie w przełyku, którego przyczyną jest cofanie się soków żołądkowych. To nieprzyjemne uczucie pieczenia znają chyba wszystkie kobiety w ciąży, bo one często skarżą się na zgagę, jednak pojawia się także u mężczyzn i kobiet w różnym wieku. Co jest przyczyną częstej zgagi i jak sobie radzić z objawami palenia w przełyku? Zgagę wywołać mogą leki oraz niektóre pokarmy, jednak częste zgagi mogą...

Czytaj więcej
Swędząca skóra po kąpielach w basenie
Czytaj więcej

Kąpiele w basenie to niezwykła przyjemność. W coraz większej liczbie miast otwierane są zarówno pływalnie sportowe, otwarte baseny, idealne na gorące dni czy wielkie aqua parki, w których można bawić się nawet przez cały dzień. Niestety, często efektem pływania w basenie jest swędząca skóra. Jak pielęgnować ją po kąpieli w basenach? Chlor przyczyną kłopotów Z basenów korzystamy co prawda nie tylko latem, ale i...

Czytaj więcej
Kolka wątrobowa i inne problemy z wątrobą
Czytaj więcej

O chorobach wątroby słyszymy najczęściej w sezonie bogatym w grzyby. W mediach pojawiają się wraz z nadejściem jesieni informacje o osobach zatrutych, wymagających przeszczepu wątroby. Wiemy też powszechnie, że na bóle tego narządu często narzekają osoby nadużywające alkoholu, czy chętnie sięgające po tłuste posiłki. Jednak czemu to tak ważny organ? Do czego służy wątroba? Wątroba dorosłego człowieka waży ponad 2 kg i jest rodzajem...

Czytaj więcej
Śliwki – bogactwo smaku i witamin
Czytaj więcej

Śliwki można kupić na straganach już w sierpniu. Są kwaskowate, idealne na ciasto. Uwielbiam je na drożdżówce z kruszonką, jak i zapiekane pod kruchym ciastem i podawane z lodami śmietankowymi. Kocham śliwki suszone, zarówno jako przekąskę, jak i dodatek do owsianki. Jednak te fioletowe owoce to nie tylko smak, ale także wiele wartości odżywczych. Dlatego warto po nie sięgać i najeść się ich na...

Czytaj więcej
Skarpety do sandałów – hit czy kit?
Czytaj więcej

Noszenie skarpet w towarzystwie sandałów to dla wielu z nas synonim obciachu. Nawet moje 8-letnie dziecko nigdy nie toleruje takiego połączenia i woli zmarznąć w ukochanych sandałkach z cekinami, niż założyć coś na nogi. Jednak gdy znowu na wybiegach zobaczyliśmy połączenie sandałów i skarpet, ożyła dyskusja dotycząca tego fenomenu. Sandały i skarpety na wybiegach Co jakiś czas zresztą projektanci mody, chcąc najwyraźniej zwrócić na...

Czytaj więcej
Przepełnione schroniska dla zwierząt – jak pomóc?
Czytaj więcej

Jak co roku, tak i w wakacje 2016 jedni wyjeżdżają na urlop, a inni mają ręce pełne roboty. Zwłaszcza w schroniskach dla zwierząt, w których psów i kotów przybywa, gdy nieodpowiedzialni właściciele wyjeżdżają, a swoje czworonogi pozostawiają w lesie, na ulicy, na pastwę losu. Lato to trudny okres dla zwierząt bezdomnych Do schronisk w całej Polsce trafiają psy i koty w różnym wieku. Do tego...

Czytaj więcej
Dom w górach – pomysł na urlop
Czytaj więcej

Gdy w wakacje sznur samochodów ciągnie się nad Bałtyk, są tacy zapaleńcy, którzy zawsze, niezależnie od pogody, wybierają góry. Dla wspaniałych widoków, smacznego jedzenia, czy z ideą pokonywania własnych słabości. Świetnym pomysłem na wakacje jest wynajęcie domu w górach i codzienne wyruszanie przed siebie. Co można robić, gdy mamy już zapewnione noclegi w Beskidach, Tatrach lub Sudetach? Oczywiście warto zdobywać szczyty. Nawet te najniższe....

Czytaj więcej
Płaski brzuch zawsze! Kilka dobrych rad
Czytaj więcej

Zimą wystający brzuch łatwo ukryć pod warstwą ubrań. Inaczej jest jednak latem, kiedy chcemy założyć sukienkę albo wyjść na plażę w bikini. Jednak wygląd brzucha nie zawsze zależy od ilości naszych kilogramów. Bywa bowiem tak, że szczupłe osoby skarżą się na wystający, mało estetyczny brzuszek. Co robić, by brzuch zawsze był płaski? Patrz, co jesz Przed wyjściem na plażę, czy założeniem obcisłego ubrania należy unikać...

Czytaj więcej
Masz ekspres automatyczny? Kup jeszcze… szklanki
Czytaj więcej

Picie kawy to dla wielu z nas (przyjemna) konieczność. Bez niej nie wyjdziemy z domu, ani nie popracujemy po południu. Kawa zawiera bowiem kofeinę – pobudzającą substancję, która poprawia koncentrację i przepędza sen. Spala także tłuszcz, dlatego kawa ma też działanie odchudzające. Jednak prawdziwi smakosze nie piją kawy tylko po to, by nie zasnąć przy biurku, ale sprawiają sobie nią prawdziwą przyjemność. Rozróżniają też...

Czytaj więcej
Wakacyjne drinki – musisz je znać!
Czytaj więcej

Wyjazd na urlop i przesiadywanie w barze, zamawianie drinków z palemką na plaży, czy randka albo wyjście z przyjaciółmi to miłe aspekty wakacji. Dlatego, by nie zrobić z siebie w barze pośmiewiska, albo byście nie zamówili czegoś, co nie przejdzie Wam przez gardło… oto 5 najbardziej znanych na całym świecie drinków. Martini: gin – 80 ml, wytrawny wermut – 20 ml, lód w kostkach,...

Czytaj więcej
Alergia? Nie daj się jej!
Czytaj więcej

Alergia? Nie daj się jej!

Lip 25, 2016 przez

Opieka nad dzieckiem to wiele obowiązków i zmartwień. Opieka nad dzieckiem z alergią, to jeszcze więcej problemów i konieczność zachowania odpowiedniej higieny, stosowania kosmetyków, leków czy w przypadku niemowląt specjalistycznego mleka, np. Nan na alergię. Biorąc pod uwagę, że w ciągu ostatnich 10 lat częstotliwość występowania alergii u małych dzieci (do 5 roku życia) podwoiła się, to coraz mniej jest takich rodzin, w których...

Czytaj więcej